А попить хотя бы валериану? Или что-то посильнее.

mlyudmila Пью седавит.

Может, привыкание наступило у тебя и надо сменить препарат.

mlyudmila Не, я думаю, надо работать над собой, у меня всегда всё определялось внутренним настроем...

urashima очень мои симптомы,когда было такое в прошлом году. Собственно помогала гимнастика у-шу, те плавные движения о которых я писала тебе. Помню что просыпалась и когда лежу и понимаю что напряжена и не засну, то вставала и не включая света но к примеру глядя в окно(ну не в тену же смотреть) -делала те плавные движения, стараясь так же контролируемо -медленно дышать. Секрет в непрерывности-то есть не останавливаться. И минут после 10-15, я чувстовала в теле расслабление и усталость и могла уже ложиться и сон приходил. Постепенно я таким образом начала все же немного урывать от сна , это помогало лучше расслабиться и бессонница постепенно отступала-я просыпалась реже и если просыпалась-то засыпала проще. А потом я вообще в отпуск съездила и там не сразу, но так же, понемногу сон вернулся. Еще несколько раз в отпуске приходилось применять эту гимнастику ,потом уже сон вернулся полнстью. Сейчас могу часто просыпаться, но засыпаю обратно. Если чувствую что не могу сразу заснуть-включаю телевизор(не включая свет).выбираю какую-то повестовательную передачу, делаю звук очень тихо, но так чтоб я могла все же разирать о чем говорят и лежу так, постеппенно задремываю-это словно тебе кто-то читает на ночь)) Попробуй. Очень похожее ты описываешь- из этого состояния не сразу, но постепенно можно выйти. И как я уже и говорила-главное успокоиться.

*Zoi* Спасибо, попробую с гимнастикой. Относительно телевизора: я пробовал слушать аудиокниги на плеере, увы, бес толку, засыпаю так же быстро (не выключив плеер, естественно) и точно также просыпаюсь от испуга.

urashima тогда не бойся. может ты не будешь спать прям лег и до утра отрубился, но организм так или иначе будет получать свой сон. ну может из фрагментов сон-пробуждение,сон-пробуждение. Как я уже и говорила, самое сложное но и самое главное постепенно успокоиться и убедить себя на внутреннем уровне что даже если ты проснешься-это ничего страшного и ты заснешь снова. И принимать расслабляющие-успокаивающие средства. Сгнотворное в общем лучше не пить(ну или уже по назначению врача, если прям ваще не спишь) От него как-то не высыпаешься и наутро как мешком удареный. Проблема-нервное напряжение которое вот так проявляется. Попробовать прогулки перед сном(ну хотя по такой погоде не погуляешь).значит ванну принимая с какими-нибудь расслабляющими и успокаиващими маслами или солью, что-то из серии "ароматерапия".Аудио-книги по мне были не сосем то(ну по мне),а телек давал какое-то ощущение что кто-то в комнате есть ))

*Zoi* Да, фрагментарно я сплю, только это какой-то изматывающий сон...
Сегодня спал в комнате с родителями. Стыдно, но эффект — 100%, внутреннего напряжения как не бывало, проспал часов 14 (на работу уже опять не хожу, так что можно спать, сколько спится).

*Zoi* В принципе начал даже засыпать в своей комнате и заметил, что теперь не вздрагиваю, а как бы переваливаюсь из одной фазы сна в другую. А это не так напрягает, как учащенное сердцебиение и дрожь.

Стыдно, но эффект — 100%, внутреннего напряжения как не бывало,
Зато понятно что бессонница у тебя -это психологический а не физиологический сбой.Если засыпаешь с родителями- норм, попробуй там спать.Тебе надо каким-то образом расслабить свое подсознание и убедить его что "все в порядке". Если оно реагирует на присутствие родителей (а с чего б не реагировать-все мы родом из детства)-хорошо, наоборот.
И еще ты там выше пишешь -так вот ,я тебе уже который раз пишу-из своего опыта- не бойся. Главное не бойся. С ума ты не сойдешь, но этот страх он дает такие психологические эффекты. Очень многие люди страдают и страдали от бессоницы, входят в этот период и постепенно выходят из него. Даже если ты урываешь немного сна каждый день-уже хорошо. Не спишь ночью-можешь попробовать досыпать днем,утром,вечером-когда спится. С родителями проще спать- ок, спи там. Пей травки успокаивающие-которые имеют длительный эффект, не вырубают а накапливаются . Это проходит, помни. И не надо себя накручивать, именно подсознательные страхи очень помогают и напряжению и как следствие бессоницы и как замкнутый круг -бессоница рождает напряжение-напряжение провоцирует бессоницу. Если тебя что-то еще расслабляет, не только сон -медитация, чтение- применяй. У меня в периоды бессонницы днем было такое нервное напряжение - вроде все ок, а страх такой, нерв и никак не могу расслабиться-тож боялась что свихиваюсь. Помогало ,как ни странно, чтение вслух- (я читала историю семьи Романовых))). Я тогда ходила в больницу-мне делали общеукрепляющие и поддержиающие печень капельницы и еще туда витамины добавляли.Не от бессоницы, для печени и желчного. Но может доп витамины тож помогали организму- принимай. Особенно витамины группы Б-они нервную систему поддерживают.

*Zoi* Ну, в эту ночь тактика "с родителями" совсем не сработала, увы... И от дневного сна, к сожалению, те же проблемы. Единственное, что он не настолько глубокий, поэтому панические приступы намного слабее.

Но остальное — актуально, спасибо!